כולנו רוצים להיות מאושרים, ושהיקרים לנו יהיו מאושרים.
במאמר זה נעמיק בנושא האושר, ונענה על שלוש שאלות: לשם מה אושר? מה זה אושר? ואיך עושים את זה?
ונכיר את מודל משולשי האושר.
לשם מה אושר?
על פניו זאת נראית שאלה מיותרת, הרי ברור שאושר זה נעים וכיף, אבל מעבר להנאה ולכיף, מחקרים מראים שהאושר חשוב ומשפיע על תחומים רבים בחיינו: על הבריאות, ההצלחה שלנו בחיים, על מערכות היחסים בחיינו, המוטיבציה ועוד.
מהו אושר?
למעלה מעשור אני קוראת לומדת ומעמיקה בנושא האושר.
מתוך העמקה בפסיכולוגיה החיובית, ובספרים העוסקים במחקרי המוח, גיבשתי הגדרה לאושר.
ההגדרה שלי היא: "אושר הוא הוויה חיובית כללית כלפי עצמי, כלפי אחרים וכלפי העולם".©
כלפי עצמי- אדם שמרגיש טוב כלפי עצמו, מכיר ביכולות של עצמו, מודע לרגשותיו, ויודע לנהל אותם. בעל חוסן נפשי, יכולת להתמודד עם אתגרים ושינויים.
כלפי אחרים- אדם בעל מערכות יחסים טובות עם הסובבים אותו. יודע להקשיב, לתקשר, להיות אמפטי. תורם ועוזר לסובבים אותו.
כלפי העולם- אדם אופטימי, רואה את העולם והחיים בגדול כמשהו חיובי, יודע למצוא בנסיבות חיים את הטוב, חושב חיובי, רואה בסיטואציות מגוונות ויומיומיות את הטוב.
בהגדרה זו אני מתייחסת לאושר לא כאל רגש שבא וחולף, אלא כאל מצב תודעתי מתמשך.
איך עושים את זה?
מחקרים מראים כי ישנם כמה דברים המשפיעים על האושר שלנו: חלק מהמרכיבים הם לא בשליטתנו, והם הגנטיקה ונסיבות חיים. אך נתח נכבד מהגורמים המשפיעים על האושר שלנו הם המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו, נתח זה נמצא בידיים שלנו. אנחנו יכולים לנהל את המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו כך שנגביר את האושר בחיינו.
מודל משולשי האושר ©
מודל משולשי האושר נותן מענה לשאלות ה-מה, וה-איך.
המודל בנוי משני משולשים:
משולש אחד (השחור) מורכב משלושה קודקודים המרכיבים את הגדרת האושר: עצמי, אחרים, העולם.
המשולש השני מורכב מרבדים שונים שבנו, שיכולים לעזור לנו להגביר את האושר: הרגשות, המחשבות והפעולות שלנו.
השילוב של שני המשולשים, מבטא את מרכיבי האושר ואת הדרכים להגברתו. כל קודקוד במשולשים חשוב ומשפיע על הקודקודים האחרים.
דרך המודל אנחנו יכולים לזהות היכן נקודות החוזק שלנו בהגברת האושר, והיכן האתגרים בהם כדאי לנו להתמקד, כדי להרגיש טוב יותר בחיינו.
איך אפשר לעבוד עם המודל?
הסתכלו קודם כל על המשולש השחור, המשולש שמתייחס למרכיבי האושר. איזה קודקוד לדעתכם צריך חיזוק?
לדוגמא, אם יש לי לאחרונה הרבה דאגות וטרדות שמעיבים על האושר שלי, הקודקוד אותו אני צריכה לחזק הוא הקודקוד של-עצמי. הקודקוד שמתייחס ליכולת שלי להתמודד עם רגשות ולנהל אותם.
אחרי שזיהיתי את הקודקוד אותו אני צריכה לחזק, אני מסתכלת במשולש האדום, בדרכים שלי להגביר את האושר, ובודקת מה הכי נכון לי לעשות ביחס לדאגות, האם לעבוד על הרגשות? הפעולות? המחשבות?
במקרה של דאגות, אבחר את קודקוד המחשבות ואשתמש בכלי שהמצאתי שעוזר לשנות מחשבות כדי להתמודד עם דאגות. הכלי נקרא: החלפת סרט. כל פעם שאני מוצאת את עצמי דואגת, אני מדמיינת שיש לי נגן סרטים בראש. אני עוצרת את הסרט הרע המתנגן, ומחליפה אותו בסרט חיובי באותו נושא שמטריד אותי. ככל שאשתמש בכלי יותר, אצליח להפחתי את הדאגות וארגיש טוב יותר.
רוצים להעמיק עוד בנושא האושר? לקבל כלים מעשיים כיצד לנהל את המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו כך שתהיו מאושרים יותר? להגביר את האושר בחייכם? לבחירתכם הדרכה דיגיטלית, מפגשי אימון פרטניים, או סדנה קבוצתית.
© כל הזכויות שמורות למחברת, מיכל גורדון.
